Witam wszystkich!!! Proszę o pomoc;/ Jakieś trzy tygodnie temu wybiłem rękę w łokciu w stronę do tyłu ramienia... stało się to podczas biegu, przewróciłem się z dość dużą siłą na wyciągniętą prawą rękę(nie wiem czy był w trakcje upadku wyprostowana czy lekko zgięta) ale wiem ze jak się podniosłem to łokieć był z tyłu ramienia;) nastawiłem go sam [...]
Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]
Zauważyłem ze u znajomych z mojego wieku i młodszych, niekiedy nawet o trzy lata, są często wyżsi ode mnie albo tacy jak ja. Tzn. w mojej klasie 70 % jest wyższa ode mnie, 20 % jest mniej więcej taka jak ja, no i 10 % jest niższa. Powaznie mowie. Znam wielu gosci nawet o 3 lata mlodszych co ma wzrost podobny do mojego. Nie zebym sie jakos tak [...]
Witam. Chcę zacząć trenować, nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym na początku trenować w domu, a potem dokupić sprzęt, albo przerzucić się na siłownię. Z odżywkami to samo. Na początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). [...]
Cwiczę już ok 6 miesięcy i do tej pory nie miałem jakiegoś określonego planu, robiłem tylko poszczególne partie mięśniowe poszczególnego dnia. Jakis czas temu postanowiłem ułożyć plan . Proszę o sprawdzenie. I dzień Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/10/8/6 wyciskanie hantli lekki skos w dół 12/10/8/6 wyciskanie hantli lekki [...]
[...] teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce prostej 8/6/4 Wyciskanie skos 10/8/6 Wyciskanie głową w dół 12/10/8 Rozpiętki 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Kilka pytań mam odnośnie redukcji jak i pójścia na masę. Na redukcji jestem/byłem od 4 kwietnia 2013r do 1 lipca 2013r a obecnie utrzymuje wagę.Waga po redukcji 86,5kg -> 67kg.Redukcja była bez odpowiedniej diety jedynie co zrobiłem podczas 4 miesięcznej redukcji to spora ilość aerobów,zero słodyczy,tylko woda + sporo białka jak [...]
Witam, jestem tu nowy, wiec na poczatek napisze cos o sobie. Mam 18 lat, waze 70kg i mam 183cm wzrostu. Nie jestem zbyt silnie zbudowany, jesli nawet jakies miesnie mam :p to ukrywaja sie pod tluszczem. Wczoraj zaczalem chodzic na silownie i jestem pewien, ze bede chodzil przez najblizsze miesiace przynajmniej dwa razy w tygodniu (wtorek i [...]
Nie wiem czy to już było gdzieś i czy to odpowiednie miejsce ale nie wiem gdzie to wwalić więc jeśli było to prosze moda o usunięcia a jak nie to albo przeniesienie do odpowiedniego działu albo zostawienie. Podaje tutaj aders strony na której jest podane jak oliczyć % tłuszczu daje zdjęcie żeby było wam łatwiej zrozumieć za co trzeba chwycić. Jak [...]
Niebawem chcę zacząć nowy trening po raz kolejny będzie to FBW (podoba mi się). Kilka słów o mnie: 20lat, 183 cm, 80kg wagi, ok 10 miesięcy ćwiczeń, full osprzęt - silownia. Treningiem będzie FBW. Chcę go wykonywać 3x w tygodniu we wtorki, czwartki i soboty. Wydaje mi się, że lepiej żebym robił go tak, że na parzystych sesjach mam te same [...]
Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]
[...] tygodnia planuje rozpoczac cykl na mase. Zakupilem kilka produktow, ktore chcialbym spozywac przez najblizszy czas. Oczywiscie dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by bylo na tyle [...]
[...] słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) zrobiłem blisko 2400 km wtedy waga wyniosła 89kg. Od Października na stacjonarnym zrobiłem około 3000 km.Dziś [...]
Nie bardzo wiem jak mam sie odblokować, jutro mam ostatniego 14 shota tescia Enanthate iran 250mg/ml, bralem 10 tyg 1ml/ed5, zamierzam jeszcze dolozyc prop100 na 2 tygodnie 1,5ml/ed2. Mam 30 tabl clomidu, i teraz nie wiem czy brac 2 tygodnie od enana czy jal skancze prop? I jak je dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 181 [...]
Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]
Witam tak sie zastanawiam co ma wplyw na szybkosc czlowieka-bo akorat jest tak ze jestem wolny i to zmusilo mnie do zastanowienia sie nad tym. A wiec tak zauwazylem ze ludzie z przyspieszonym metabolizmem (miedzy innymi moi rowiesnicy) sa szybsi.Ja uwazam ze metabolizm mam spowolniony(zalatwiam glowna potrzebe fizjologiczna raz na 2-3 a nawet 4 [...]
[...] 180cm lapa 27cm. Nie orientowałem sie jeszcze za bardzo w odżywkach.Wziałem MASS XXL, GAINER 2 i 2 kreatyny.Po paru miesiacach przy wadze ok 67 wziałem HMB :/ wiedziałem o niej tylko tyle ze troche masy miesniowej mi przybedzie.Jak sie okazało lapa mi zmalała o 1,5cm i mnie wyrzeźbiło ładnie... Obecnie mam 183cm wzrostu 74kg łapa 34.5cm I musze [...]
[...] ! Chciałbym sie dowiedziec jaki jest najlepszy zabieg który zlikwiduje zaskorniki,wagry i blizny po tradziku ? mam takie malutkie krostki ktore widac pod mocnym swiatlem i nie wiem jak mam ich sie pozbyc ;/ jak wycisne to za kilka dni znowu sa i tak ciagle . Nie wiem jaki zabieg sprawdzi sie tu najlepiej... bylem na oczyszczaniu twarzy jakis [...]
[...] -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. [...]
Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]
PO CO TO HMB BRAŁEM !?
